Receitas Fitness – 6 Pratos para Preparar no seu Dia a Dia

Perder peso não é um processo rápido ou fácil. Porém, alguns truques simples de dieta podem ser uma grande ajuda ao longo do caminho.

Nosso favorito?

Comer muita proteína, fibra e carboidratos saudáveis.

Afinal, eles aumentam a velocidade do seu metabolismo e fazem você se sentir energizado e satisfeito.

Por isso, separamos seis receitas fitness para você!

Se você não tiver certeza de como trabalhar esses ingredientes que queimam calorias no seu menu diário, comece com estas receitas.

Afinal, todas incluem pelo menos um super alimento para perda de peso e, o melhor de tudo, eles podem ser feitos em 30 minutos ou menos!

Vamos começar!

 1 – Panqueca Funcional de Aveia

Panqueca de Aveia

Ingredientes

  • 3 colheres de chá de aveia em flocos finos;
  • 1 xícara de água;
  • 2 colheres de sopa de melado;
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça;
  • 1 colher de chá de fermento químico em pó.

Como Fazer

Junte todos os ingredientes num liquidificador, menos o fermento, e bata até ficar homogêneo. Por último, acrescente o fermento e misture delicadamente.

Em seguida, aqueça uma frigideira em fogo baixo. Espalhe um pouco da massa e tampe para abafar e já ir assando o outro lado.

Portanto, quando estiver bem assada, vire para o outro lado e espere dourar.

Tampe novamente.  Desse modo, repita o processo até terminar a massa. Sirva acompanhada do que preferir.

Das receitas fitness, é uma de nossas preferidas. Afinal, sem açúcar, sem culpa!

Portanto, pode comer à vontade!

Além disso, essa receita rende 5 panquecas!

2 – Pão de Queijo Fit

Pão de Queijo Fit

Ingredientes

  • 3 gemas;
  • 3 claras de ovo para fazer clara em neve;
  • 13 colheres de sopa de leite em pó desnatado;
  • 4 colheres de sopa de requeijão cremoso (de preferência, 0% de gordura);
  • ½ colher de chá de fermento em pó;
  • Queijo branco em cubinhos 0% de gordura, sem o soro;
  • Sal a gosto.

Como Fazer

Pré-aqueça o forno a 180 graus. Em seguida, bata juntamente: as gemas, o leite em pó, o requeijão, o sal e o fermento. Acrescente, então, as claras em neve à massa.

Além disso, você pode colocar a massa numa forma de até 15 cm ou em forminhas de silicone próprias para pão de queijo.

Neste momento, coloque os cubinhos de queijo branco na massa.  Portanto, leve para assar até dourar.

Das receitas fitness, essa é uma das que mais combina com o café da tarde. Por isso, não meça esforços na hora de comer!

Afinal, quem aguenta recusar um pão de queijo recém saído do forno? Portanto, aproveite!

3 – Pizza Funcional de Brócolis

Pizza de Brócolis

Ingredientes

  • 1 brócolis chinês inteiro;
  • 1 clara de ovo;
  • Sal e pimenta do reino à gosto.

Ingredientes do Recheio

  • 380g de peito de frango cozido e desfiado;
  • 1/2 xícara de molho de tomate;
  • 2 colheres de sopa (50g) de requeijão light;
  • 1 tomate grande – corte em rodelas;
  • Sal e pimenta do reino à gosto;
  • 1 cebola picada em cubinhos.

Modo de Preparo

Corte o brócolis, aproveitando os talos também. Sendo assim, cozinhe-os a vapor.Depois, os amasse até perderem sua forma. Em seguida, deixe esfriar.

E então, junte com ovo batido. Despeje em uma forma de pizza redonda por aproximadamente 20 minutos.

Tempere e refogue a cebola, o frango e o molho de tomate;

Monte a pizza: coloque o molho de frango sobre a massa, rodelas de tomate e despeje o requeijão por cima.

Leve ao forno de 180 graus para aquecer.

4 – Salada Roxa

Salada Roxa

Ingredientes

  • 4 xícaras (chá) repolho roxo;
  • 1/2 cenoura grande em fatias;
  • 1 xícara de chá de manga cortada em cubos;
  • 1 xícara cheia de salsinha;
  • ½ limão (para espremer);
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
  • Sal à gosto;
  • Pimenta do reino à gosto.

Modo de Fazer

Cozinhe rapidamente as rodelas de cenoura, deixando-as crocantes ainda.

Pique finamente o repolho e distribua em um recipiente. Em seguida, junte a cenoura e a manga.

Portanto, para o molho, misture o suco de limão e o azeite, e regue a salada.

Além disso, tempere com sal e pimenta do reino.

5 – Peixe ao Forno

Peixe Grelhado

Ingredientes

  • 800 g de filé de peixe (de sua preferência);
  • 300 g de requeijão com 0% de gordura;
  • 4 ovos;
  • 5 colheres de sopa de ervas frescas picadas (de sua preferência);
  • Sal e pimenta do reino a gosto.

Modo de Fazer

Pré-aqueça o forno a 200 graus. Desse modo, tempere os filés com sal e pimenta e enrole-os em papel manteiga separadamente.

Feche bem e deixe assar por 10 minutos.

Coloque os filés cozidos em um processador com o requeijão, os ovos, sal e pimenta do reino e as ervas.

Sendo assim, bata tudo. Molhe uma travessa ou forma e despeje a mistura.

Desse modo, asse em banho maria por cerca de 45 minutos a 180 graus.

6 – Almôndega Fit

Almôndega Fit

Ingredientes

  • 500 gramas carne moída magra;
  • 1 clara de ovo;
  • ½ cebola;
  • 1 dente alho;
  • 2 colheres de sopa de farelo de aveia;
  • 1/2 xícara de chá de salsinha;
  • 1 colher de chá de sal;
  • Pimenta do reino a gosto.

Modo de Fazer

Corte a cebola em pedaços grandes e bata no processador ou liquidificador com a clara de ovo, o alho, sal, a pimenta, salsinha e farelo de aveia.

Em seguida, misture o creme com a carne moída e faça bolinhas.

Desse modo, asse em forno médio por cerca de 20 minutos a 180 graus.

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