5 Exercícios para Perder a Barriga e Emagrecer de Verdade

Todo mundo que busca emagrecer sabe que o caminho para atingir seus objetivos é duro e árduo. 

Diferentemente do que pode pensar alguns, não existe mágica capaz de fazer você sair de um estado para outro sem pagar o preço da dedicação aos exercícios físicos e alimentação saudável.

Faz parte ainda dessa mudança toda ainda a transformação de outros hábitos de vida, como deixar vícios, dormir melhor, ingerir mais água, fazer escolhas melhores, cuidar da mente, entre outros.

O fato é que, por mais que muitas pessoas consigam emagrecer e atingir seu peso ideal, aquela barriguinha um pouquinho saliente continua os incomodando demais.

Por isso trouxemos abaixo algumas dicas de ótimos exercícios para perder a barriga de forma tranquila e com segurança. 

Como São e Como Fazer os Exercícios para Perder a Barriga

Esses exercícios são considerados como de média a alta intensidade, pois elevam os batimentos cardíacos e fortalecem a musculatura abdominal, dois fatores importantíssimos para auxiliar na queima de gordura corporal.

A melhor notícia é que esses exercícios podem ser realizados em casa de 3 a 5 vezes na semana, porém, antes de inicia-los, é altamente recomendado fazer pelo menos 10 minutinhos de aquecimento aeróbio, como pular corda, polichinelos, entre outros.

Antes de praticar qualquer atividade porém, é muito importante consultar um médico, realizar exames e verificar se não há nenhum impedimento para esta prática.

Consultar um professor de educação física também para seguir mais de perto seu treino também fará toda diferença na obtenção de resultados.

E é claro, aliar aos exercícios uma alimentação saudável e balanceada também farão seus resultados saltarem lá pra cima.

Por isso, consulte também um profissional de nutrição!

Principais Exercícios para Perder a Barriga

1. Burpee

Esse é um exercício muito simples de ser feito mas que entrega um ótimo resultado.

Ele trabalha todo o corpo e não requer equipamentos para ser feito, podendo ser praticado onde quiser.

Burpee

Ao praticar o burpee, você estará trabalhando principalmente os músculos das costas, peito, pernas, braços e bumbum.

O Burpee exige muita demanda energética, por isso ajuda muito na perda da peso e gordura visceral.

Como Praticá-lo:

Fique em pé e mantenha seus pés alinhados com seus ombros;

Desça o corpo para o chão, arremessando os pés para trás e levando o corpo na direção do chão, apoiando as mãos;

Fique na posição de prancha tocando no solo com o peito e as coxas;

Eleve seu tronco, empurrando com os braços e levante-se com um pequeno salto, esticando os braços.

O mais importante neste exercício é manter o ritmo para alcançar seus benefícios. Por isso, faça séries de 8 a 12 burpees com descanso de 1 minuto entre as séries.

2. Bicicleta no Ar

Bicicleta no Ar

Este exercício é adequado para o fortalecimento da musculatura abdominal e é uma espécie de adaptação do exercício abdominal, pois coaduna uma flexão de tronco e quadril à uma rotação de tronco.

Como Praticá-lo:

Deite com as costas apoiadas no solo; 

Levante as pernas com as costas fixas no solo;

Simule estar pedalando uma bicicleta com seus pés para cima;

Alcance o joelho direito quando o mesmo estiver mais perto do abdômen, com as mãos atrás da cabeça, repetindo o movimento quando o esquerdo estiver mais perto.

O correto é realizar 4 séries até preencher 30 repetições em cada, com descanso de 1 minuto entre elas.

Tome um cuidado especial com sua coluna para não provocar dores, deixe ela sempre reta e estável.

3. Escalador Cruzado

Montain Climber

Esse exercício de alta intensidade faz queimar gordura e fortalecer e definir a musculatura  do abdômen porque auxilia a aumentar a frequência cardíaca.

Como Praticá-lo:

Apoie suas mãos no solo; 

Permaneça na ponta dos pés, mantendo seu corpo imóvel e esticado nesta posição; 

Estique uma das pernas e jogue-a para frente e para o lado, revezando-as no decorrer do exercício.

Como sugestão, faça 4 séries e no decorrer de 1 minuto, sem parar.

Após acabar o minuto, descanse por 30 segundos e inicie uma outra série de exercícios.

4. Prancha

Exercício Prancha

A prancha isométrica tem eficiência comprovada na perda de peso e especialmente da barriga, além de tonificar os músculos da região.

Isso ocorre por conta do trabalho muscular intenso para manter-se na mesma posição enquanto se faz os exercícios.

Como Praticá-la:

Coloque suas mãos no solo de modo paralelo; 

Coloque seus pés paralelos no solo mas separe-os levemente. O peso corporal deve ser dividindo nestes 4 apoios;

Procure manter alinhada sua coluna, porém, sem elevar o quadril.

A recomendação aqui é que você sustente seu corpo por pelo menos 30 segundos, mas se não conseguir, vá até seu limite apenas.

5. Abdominal Reverso

Abdominal Reverso

Este exercício é perfeito para quem deseja afinar a cintura, pois ele tonifica a musculatura da região de baixo da barriga.

Como Praticá-lo:

Deite de barriga virada para cima e com as pernas esticadas;

Coloque suas mãos apoiadas no solo ao lado do corpo; 

Flexione os joelhos e levante as pernas, aproximando os joelhos ao queixo;

Desça com as pernas esticadas, mas sem encostar seus pés no solo.

A maior eficiência desse exercício se dá ao completar 30 repetições ou então com o máximo de exercícios em 4 séries. 

Existem ainda muitos outros exercícios para perder a barriga, que traremos num próximo artigo para não nos estendermos muito.

Recomendações Importantíssimas Sobre Esses Exercícios

Firmemente, recomendamos novamente que você consulte um médico antes de fazer quaisquer tipos de exercícios físicos, pois somente ele saberá, com auxílio de exames, se você tem condições de fazer aquela atividade física.

Após conseguir liberação médica, não se esqueça que é fundamental ingerir água suficiente entre os treinos, vestir roupas adequadas de ginástica e deixar o ambiente preparado, pois certos movimentos podem necessitar de um espaço mais amplo.

Caso ocorra qualquer desconforto ou dores durante a realização dos mesmos, pare imediatamente de realiza-los até passar por avaliação médica novamente, assim você preserva sua saúde de situações imprevistas.

E você, já fez ou conhece esses exercícios?

Tem algum conhecimento sobre ele que poderia compartilhar com todos nossos seguidores?

Não deixe de compartilhar com todos seus amigos e redes sociais essas informações muito importantes, ok?

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