3 Dietas Fáceis e Rápidas para Emagrecer

Aqueles quilinhos a mais incomodam, não é verdade?

Felizmente existem solução práticas para enfrentar esse problema, e melhor, você não está sozinha nesse jornada.

Então sem perder tempo, vamos conhecer hoje três e dietas fáceis e rápidas para perder peso e emagrecer de verdade.

O Que é Emagrecer?

Emagrecer é o processo que visa diminuir o volume de gordura das células adiposas do corpo.

Perder peso se dá pela diminuição da massa corporal total verificada por meio de balança.

Mas saiba que podemos emagrecer sem perder peso ou mesmo aumentá-lo, durante o processo de treino.

Principalmente por meio da musculação a qual contempla ganhos de massa musculares, sangue e líquidos corporais, que são constituintes da massa corporal magra ou livre de gordura.

Dieta

Refere-se ao nosso hábito alimentar e diferente o que sempre falamos, as dietas não são feitas só para pessoas que querem perder peso.

Mas também existem as dietas para pessoas que desejam manter um peso saudável ou até aos que almejam o ganho de massa magra e muscular.

Faça Entre 5 a 6 Refeições Diárias

Refeição de Comida Saudável

O processo de emagrecer engloba diversas situações nas quais abordaremos no decorrer do texto.

Uma delas é que não há padrão quando o assunto é número de refeições diárias, isso irá depender dos hábitos e da rotina de cada pessoa.

Existem os adeptos do jejum intermitente que optam por alterar longos períodos de abstenção com janelas de alimentação.

Mas o mais importante em uma dieta para emagrecer é repartir as refeições a fim de controlar o apetite e incluir alimentos que deem saciedade no cardápio.

Para aqueles que ficam grandes períodos em jejum ou tem o costume de pular refeições, a atenção deve ser redobrada uma vez que existe a possibilidade de ingerir em dobro na refeição seguinte.

Então, o aconselhado é alimentar-se de 5 a 6 vezes por dia.

Beber Bastante Água

Mulher Bebendo Água

Outro hábito a ser adotado por quem deseja emagrecer é beber água com maior frequência.

Afinal seu consumo beneficia a regulação do organismo uma vez que é essencial para o funcionamento diário do intestino, eliminação de toxinas e excesso de eletrólitos pela urina e transpiração.

Beber água pode ser uma dica comum, mas você também deve se preocupar com o tipo de água que toma todos os dias.

É natural que a maioria das pessoas consumam água de torneira, mas o ideal é que você invista em filtros ou até mesmo opte por comprar a água mineral.

A água mineral possui um pH superior, bem como sais minerais que podem melhorar a sua saúde em pouco tempo.

Termogênicos São Ótimos

Chá verde, cafeína, canela e gengibre são alimentos que aumenta o funcionamento do metabolismo e auxiliam no processo de emagrecer.

Isso ocorre por que eles possuem propriedades termogênicas e sua digestão requer maior esforço por parte do organismo, que gasta calorias e queima gordura no processo.

Dieta 1 para Emagrecer

Bebendo Suco de Laranja

Café da Manhã

  • Suco de laranja, podendo ser feito com duas laranjas;
  • 1 xícara de chá preto ou café sem açúcar;
  • Uma colher de mel de abelha, utilizando para adoçar o suco ou então o café;
  • 3 amêndoas.

Almoço

  • Sopa de verdura;
  • 100 gramas de carne, podendo ser de boi, frango ou peixe;
  • Verduras cozidas no vapor;

Fique de olho no tempero, pois o sal ajuda a reter líquidos, então ele pode virar o seu inimigo em uma dieta para emagrecer rápido e perder barriga.

Jantar

  • Suco de abacaxi;
  • Salada verde;
  • Gelatina dietética;
  • 3 amêndoas.

Dieta 2 para Emagrecer

Low Carb - Café da Manhã

Seguimos agora com uma dica de uma dieta low carb para emagrecer.

É importante você ter diversas alternativas para alimentar-se conforme a dieta exige.

Agora você conhecerá duas alternativas para cada refeição e montar melhor o seu cardápio para perder peso:

Café da Manhã

1 caneca de café ou chá, porém sem açúcar; 3 ovos mexidos com tomate e cebola; 1 rodela pequena de batata-doce.

OU

1 copo (300 ml) de leite desnatado batido com 1 ameixa seca e ½ colher de chia.

Lanche da Manhã

½ abacate misturado com 1 colher de sopa de farelo de aveia e uma xícara de chá para acompanhar;

OU

1 fatia de pão integral e 1 fatia média de queijo branco frescal.

Almoço

  • Salada crua a vontade;
  • 3 colheres de sopa de arroz integral e 2 duas colheres de sopa de feijão;
  • 1 filé médio de frango grelhado + colher de sopa de quiabo cozido.

OU

  • Salada de alface, cenoura e pepino;
  • 2 batatas-doces médias;
  • Um prato raso de reponho refogado (com água e temperos) e 1 filé grande de peixe grelhado.

Lanche da Tarde

1 mexerica; 3 castanhas-do-pará e 1 omelete.

OU

1 corpo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 2 morangos e 3 castanhas-do-pará picadas.

Jantar

1 pegador de espaguete integral com molho da sua preferência.

OU

  • 1 pires de chá de abobrinha e tomate em rodelas, porém assados e com 1 fio de azeite;
  • 1 filé médio de frango e espinafre refogado com cubos pequenos de queijo branco.

Ceia

  • 2 cookies pequenos com fibras;
  • 1 xícara de chá de hortelã.

OU

1 laranja com bagaço.

Dieta 3 para Emagrecer

Leite com Pães

Veja agora um exemplo de cardápio, de 1.400 calorias, usado para reeducação alimentar:

Café da Manhã

  • 1 xícara (chá) de leite semi-desnatado com café e adoçante;
  • 2 fatias de pão integral;
  • 1/2 mamão papaia;

Lanche da Manhã

  • 1 barrinha de cereais;
  • 1 unidade de leite fermentado;

Almoço

  • 4 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1/2 concha de feijão cozido;
  • 1 unidade de bife grelhado;
  • 1 colher (sopa) beterraba crua ralada;
  • 2 fatias de tomate;
  • 1/2 colher (sopa) de azeite;

Lanche da Tarde

1 potinho de iogurte;

Jantar

  • 4 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 colher (sopa) de soja cozida;
  • 4 fatias de cenoura cozida;
  • 2 fatias de tomate;
  • 1/2 colher (sopa) de azeite;
  • 1 maçã.

Conclusão

Se você tiver disciplina e determinação, a maioria das dietas para emagrecer devem funcionar, não só as 3 opções apresentadas até aqui.

Lembre-se que o acompanhamento de um nutricionista e acompanhamento médico em geral é fundamental para seguir uma dieta que não comprometa sua saúde.

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