Benefícios do Abacaxi – Como Ele Pode Mudar o Seu Corpo

O abacaxi (Ananas Comosus) é uma fruta tropical incrivelmente deliciosa e saudável. Hoje, falaremos sobre os benefícios do abacaxi!

Originou-se na América do Sul, principalmente no Paraguai, onde os primeiros exploradores europeus deram o nome de sua semelhança com uma pinha.

Esta fruta popular é cheia de nutrientes, antioxidantes e outros compostos úteis, como enzimas que podem combater inflamações e doenças.

O abacaxi e seus compostos têm sido associados a muitos benefícios à saúde, incluindo auxiliar na digestão, aumentar a imunidade e acelerar a recuperação da cirurgia, entre outros.

Portanto, aqui estão 5 benefícios do abacaxi:

1 – Possui Muitos Nutrientes

Mostrando Abacaxis

O abacaxi é pobre em calorias, mas possui um perfil de nutrientes incrivelmente impressionante. Afinal, 165 gramas de abacaxi contêm o seguinte:

  • Calorias: 82.5
  • Gorduras: 1,7 gramas
  • Proteína: 1 grama
  • Carboidratos: 21,6 gramas
  • Fibra: 2,3 gramas
  • Vitamina C: 131% do IDR
  • Manganês: 76% da IDR
  • Vitamina B6: 9% do IDR
  • Cobre: 9% do IDR
  • Tiamina: 9% do IDR
  • Folato: 7% do IDR
  • Potássio: 5% do IDR
  • Magnésio: 5% da IDR
  • Niacina: 4% do IDR
  • Ácido Pantotênico: 4% da IDR
  • Riboflavina: 3% do IDR
  • Ferro: 3% do IDR

Além disso, o abacaxi também contém pequenas quantidades de vitaminas A e K, fósforo, zinco e cálcio.

Eles são especialmente ricos em vitamina C e manganês, fornecendo 131% e 76% das recomendações diárias, respectivamente.

A vitamina C é essencial para o crescimento e desenvolvimento, um sistema imunológico saudável e ajuda na absorção de ferro da dieta.

Enquanto isso, o manganês é um mineral natural que ajuda no crescimento, mantém um metabolismo saudável e possui propriedades antioxidantes.

2 – Contém Antioxidantes que Combatem Doenças

Antioxidantes Abacaxi

Os abacaxis não são apenas ricos em nutrientes, eles também são carregados com antioxidantes saudáveis. Esse é um dos principais benefícios do abacaxi.

Desse modo, antioxidantes são moléculas que ajudam seu corpo a combater o estresse oxidativo.

O estresse oxidativo é um estado em que existem muitos radicais livres no corpo.

Esses radicais livres interagem com as células do corpo e causam danos relacionados à inflamação crônica, um sistema imunológico enfraquecido e muitas doenças prejudiciais.

O abacaxi é especialmente rico em antioxidantes, conhecidos como flavonoides e ácidos fenólicos.

Além disso, muitos dos antioxidantes do abacaxi estão ligados. Isso permite que os antioxidantes sobrevivam a condições mais severas do corpo e produzam efeitos mais duradouros.

3 – Dos Benefícios do Abacaxi, Suas Enzimas Podem Facilitar a Digestão

Comprando Abacaxi

O abacaxi contém um grupo de enzimas digestivas conhecidas como bromelina. Eles funcionam como proteases, que quebram moléculas de proteína em seus blocos de construção, como aminoácidos e pequenos peptídeos.

Uma vez quebradas, as moléculas de proteína são mais facilmente absorvidas pelo intestino delgado.

Isso pode ser especialmente útil para pessoas com insuficiência pancreática, uma condição na qual o pâncreas não pode produzir enzimas digestivas suficientes.

Por exemplo, um estudo mostrou que os participantes com insuficiência pancreática experimentaram melhor digestão após tomar um suplemento enzimático digestivo contendo bromelina, em comparação com o mesmo suplemento enzimático digestivo sem bromelina.

4 – Pode Aumentar a Imunidade e Suprimir a Inflamação

Inflamação

O abacaxi faz parte da medicina tradicional há séculos. Eles contêm uma grande variedade de vitaminas, minerais e enzimas como a bromelina que podem aumentar coletivamente a imunidade e suprimir a inflamação.

Um estudo de nove semanas alimentou 98 crianças saudáveis ou sem abacaxi, um pouco de abacaxi (140 gramas) ou muito abacaxi (280 gramas) por dia para ver se isso aumentava sua imunidade.

As crianças que comeram abacaxi tiveram um risco significativamente menor de infecções virais e bacterianas.

Além disso, as crianças que comeram mais abacaxi tiveram quase quatro vezes mais glóbulos brancos (granulócitos) para combater doenças do que os outros dois grupos.

Outro estudo descobriu que crianças com infecção sinusal se recuperaram significativamente mais rápido enquanto tomavam um suplemento de bromelina, em comparação com um tratamento padrão ou uma combinação dos dois.

Além disso, estudos demonstraram que a bromelina pode reduzir marcadores de inflamação. Acredita-se que essas propriedades anti-inflamatórias auxiliam o sistema imunológico.

5 – Pode Acelerar a Recuperação Após Cirurgia ou Exercício Extenuante – Um dos Melhores Benefícios do Abacaxi

Descanso da Corrida

Comer abacaxi pode reduzir o tempo necessário para se recuperar de uma cirurgia ou exercício. Isto é principalmente devido às propriedades anti-inflamatórias da bromelina.

Vários estudos demonstraram que a bromelina pode reduzir a inflamação, inchaço, hematomas e dor que geralmente ocorrem após a cirurgia. Também parece reduzir marcadores de inflamação.

Por exemplo, um estudo mostrou que aqueles que consumiram bromelina antes de uma cirurgia odontológica reduziram significativamente a dor e se sentiram mais felizes do que as pessoas que não consumiram.

De fato, parecia proporcionar uma quantidade de alívio semelhante aos medicamentos anti-inflamatórios comuns.

Além disso, o exercício extenuante também pode danificar o tecido muscular e causar inflamação ao redor. Os músculos afetados não podem produzir tanta força e ficam doloridos por até três dias.

Acredita-se, portanto, que proteases como a bromelina aceleram a recuperação de danos causados por exercícios extenuantes, reduzindo a inflamação ao redor do tecido muscular danificado.

Um estudo testou essa teoria, fornecendo aos participantes um suplemento enzimático digestivo que continha bromelina após 45 minutos de exercício extenuante na esteira.

Outro estudo que vale menção, elaborado por Ivanova et al (2019), mostrou o perfil nutricional contido em um suco de abacaxi.

Os autores encontraram mais de 30 compostos nutritivos e bioativos no conteúdo do suco.

Os açúcares presentes no suco de abacaxi são a glicose, frutose e sacarose; os ácidos orgânicos são principalmente ácidos cítrico e L-málico, enquanto o conteúdo de ácido cítrico é 2 a 4 vezes maior que o de L -málico.

Em uma porção do suco de abacaxi, encontra-se cerca de 10% da necessidade diária de potássio e magnésio, aproximadamente 15% para cobre, e 60-70% de vitamina C.

Outra observação no estudo da Ivanova et al é que o suco de abacaxi também é fonte de manganês – uma porção contém mais de 100% do nível necessário no consumo diário.

Aqueles que tomaram o suplemento tiveram menos inflamação e mantiveram mais força depois.

Além disso, vários outros estudos mostraram que a bromelina pode acelerar a recuperação de danos causados pelo exercício, graças as suas propriedades anti-inflamatórias.

E então, o que você achou dos benefícios do abacaxi?

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