10 Benefícios da Manga para sua Saúde

A manga é uma fruta nativa da Índia e do sudeste da Ásia. Há centenas de mangas diferentes, cada uma com gosto, cor e tamanho diferente.

Além de ser deliciosa, é uma fruta com muito nutrientes e vitaminas que trazem diversos benefícios a saúde.

Também é possível fazer deliciosas receitas com ela, como sucos (inclusive nas versões de suco detox), smoothies, mousse, pavê e até mesmo pratos salgados, como risotos e molhos.

Se você gosta dessa fruta deliciosa que é a cara do verão, descubra porque deve consumi-la com uma certa regularidade e o bem que ela pode fazer pelo seu organismo.

Principais Benefícios da Manga

A seguir apresentamos os benefícios da manga, que em resumo são:

  • Alívio de Prisão de Ventre;
  • Melhor Aparência da Pele e Cabelos;
  • Ação Antioxidante;
  • Perda de Peso;
  • Fortalecimento do Sistema Imunológico;
  • Fonte de Vitaminas e Minerais;
  • Prevenção de Câncer;
  • Melhoria na Saúde do Coração;
  • Bem Estar dos Olhos;
  • Controle da Diabetes.

1 – Alivia a Prisão de Ventre

Prisão de Ventre

A manga é excelente para o seu sistema digestivo. Se você sofre de prisão de ventre, esse alimento super nutritivo pode aliviar os sintomas.

O consumo de apenas uma unidade é suficiente para melhorar a saúde do seu intestino.

Há diversas fibras que aliviam que facilitam a digestão e eliminam resíduos que, se ficassem no seu organismo, poderiam até mesmo causar câncer de cólon.

2 – Melhora a Aparência da Pele e dos Cabelos

Pele e Cabelos Lindos

Além de melhorar a saúde do seu organismo, a manga ajuda a melhorar a aparência da pele, deixando-a com um aspecto mais saudável.

Como tem ação fotoprotetora, ela ajuda a proteger a pele do sol.

Se você tem cabelos ressecados, a fruta é capaz de hidratar os fios e até mesmo de deixá-los mais definidos.

Isso acontece porque a fruta possui vitaminas A, C e E, cálcio e ferro.

Se você quer resultados a longo prazo, deve consumir manga com certa frequência para melhorar a aparência da sua pele e cabelo.

Também é possível comprar hidratantes capilares e corporais que contenham óleo de manga em sua composição.

Você também pode aplicá-la na sua pele (deixe no máximo por 15 minutos).

O que cada uma das vitaminas presentes na fruta pode fazer pela sua aparência?

  • Vitamina A – Ajuda a amenizar acnes e sardas;
  • Vitamina C – Ajuda na produção de colágeno e retarda o envelhecimento da pele;
  • Vitamina E – Diminui as rugas que se concentram ao redor dos olhos.

3 – Ação Antioxidante (Prevenindo o Envelhecimento)

Envelhecimento Precoce

Devido ao seu efeito antioxidante, a manga é uma das melhores frutas para serem consumidas por quem se preocupa com estética e pretende diminuir os sinais do envelhecimento.

Há diversas substâncias presentes nas mangas que diminuem a degeneração das células (diminuindo os possíveis danos celulares).

4 – Ajuda a Perder Peso

Perdendo Peso

Diversos nutricionistas recomendam a fruta para os pacientes que querem fazer dieta.

Sim, a manga contém bastante carboidrato, porém de baixa densidade calórica.

Mesmo você comendo uma boa quantidade diariamente, a quantidade de calorias ingeridas será muito baixa.

Se você quer fazer um bom regime, substitua pães, massas, doces e outros alimentos processados pela manga ou outras frutas que ajudam no processo de emagrecimento.

Outro benefício é a quantidade de fibras que dão saciedade ao seu organismo (fazendo com que você sinta menos fome).

O consumo de alimentos em fibra é uma recomendação para os intervalos daqueles que praticam o jejum intermitente.

5 – Sistema Imunológico

Sistema Imunológico Feminino

Uma única fruta contém boa parte das necessidades diárias de Vitamina A e C, fundamentais para o seu sistema imunológico.

Se você tem tendência a estar sempre resfriado ou gripado, coloque a manga nas suas refeições que com certeza a sua saúde vai começar a melhorar.

A vitamina A protege o corpo de diversas infecções e a vitamina C ajuda a combater o câncer.

6 – Fonte de Vitaminas e Minerais

Vitaminas por Alimentos

Além dos benefícios das vitaminas A, C e E que já foram citados, existem outras vitaminas e nutrientes para essenciais para o bom funcionamento do seu organismo:

  • Vitaminas do Complexo B (B1, B2, B3 e B6) – Fazem você sentir mais energia e melhoram as reações metabólicas;
  • Ácido Fólico – Você também pode consumi-lo na forma de suplemento, mas o ácido fólico presente na manga melhora a saúde do feto e da mulher grávida. Além disso, previne doenças como hipertensão;
  • Vitamina K – Melhora a coagulação sanguínea;
  • Cobre – Melhora o transporte de oxigênio para as células do organismo;
  • Carotenoides – Substâncias químicas que atuam como antioxidante. Esse nutriente está presente em frutas e vegetais mais coloridos.

7 – Previne o Câncer

Células Cangerígenas

Assim como diversas outras frutas, a manga contém propriedades capazes de prevenir o câncer.

O motivo disso é que a fruta estimula a produção de ácidos graxos, liberando moléculas que diminuem a probabilidade de infecções e tumores intestinais acontecerem.

Diversos especialistas na área de saúde e alimentação consideram a manga como uma fruta com potencial anticancerígeno.

8 – Melhora a Saúde do Coração

Saúde do Coração

A manga possui abundância de vitaminas, fibras e antioxidantes que melhoram o funcionamento das artérias.

Além de tudo, as fibras presentes na fruta controlam o nível de açúcar no sangue.

O consumo frequente de manga equilibra a frequência cardíaca e a respiração, mas esses benefícios serão ampliados, se você associá-los a uma rotina de exercícios físicos.

9 – Faz Bem para a Saúde dos Olhos

Olhos Saudáveis

Você já sabe que a vitamina A ajuda e muito a melhorar a sua saúde.

Mas além disso, essa vitamina ajuda a melhorar a saúde da sua visão, prevenindo a cegueira noturna.

Além da manga, outros alimentos também são conhecidos por oferecer benefícios para a sua visão, entre eles estão a cenoura e peixes como o atum, salmão, cavala, anchovas e a truta.

10 – Ajuda no Controle de Diabetes

Controle de Diabetes

Como a fruta ajuda a controlar o índice glicêmico (quantidade de açúcar/glicose presentes na corrente sanguínea), ela pode ser consumida por pacientes diabéticos.

A ingestão da fruta não apenas ajuda a controlar os níveis de açúcar, mas também pode ser utilizada como uma medida preventiva para pessoas com predisposição a desenvolverem a doença, inclusive pré-diabéticos.

Conclusão

Esses são os benefícios da manga e tenho certeza que você aprendeu muito até aqui.

Mas conta aí, você consome manga em sua dieta?

Quais outros benefícios essa fruta te proporciona? Faça um comentário abaixo para conversamos mais a respeito!

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