Benefícios da Hortelã – Confira os 6 Mais Importantes!

Você conhece os principais benefícios da hortelã?

Menta é o nome de mais de uma dúzia de espécies de plantas, incluindo hortelã-pimenta e hortelã, pertencentes ao gênero Mentha.

Essas plantas são particularmente conhecidas pela sensação de resfriamento que transmitem. Eles podem ser adicionados aos alimentos em formas frescas e secas.

A hortelã é um ingrediente popular em vários alimentos e bebidas, desde chás e bebidas alcoólicas a molhos, saladas e sobremesas.

Enquanto o consumo da planta oferece alguns benefícios à saúde, a pesquisa mostra que vários benefícios à saúde da hortelã vêm da aplicação na pele, inalação do aroma ou ingestão como cápsula.

Este artigo analisa mais de perto cinco benefícios da hortelã, baseados na ciência. Portanto, confira abaixo as informações que separamos para você!

1 – Rica em Nutrientes

Água com Hortelã

Embora normalmente não seja consumido em grandes quantidades, a hortelã contém uma quantidade razoável de nutrientes.

De fato, pouco menos de 1/3 de xícara ou 14 gramas de hortelã contém:

  • Calorias: 6;
  • Fibra: 1 grama;
  • Vitamina A: 12% do IDR;
  • Ferro: 9% do IDR;
  • Manganês: 8% do IDR;
  • Folato: 4% do IDR.

Devido ao seu sabor dinâmico, a hortelã é frequentemente adicionada às receitas em pequenas quantidades; portanto, consumir até 1/3 de xícara pode ser difícil.

No entanto, é possível que você chegue perto desse valor em algumas receitas de salada que incluem hortelã entre outros ingredientes.

A hortelã é uma fonte particularmente boa de vitamina A, uma vitamina lipossolúvel que é fundamental para a saúde ocular e a visão noturna.

É também uma fonte potente de antioxidantes, especialmente quando comparada a outras ervas e especiarias.

Os antioxidantes ajudam a proteger seu corpo do estresse oxidativo, um tipo de dano às células causado pelos radicais livres.

2 – Pode Melhorar a Síndrome do Intestino Irritável

Problemas Intestinais

A síndrome do intestino irritável (SII) é um distúrbio comum do trato digestivo.

É caracterizada por sintomas digestivos como dor de estômago, gases, inchaço e alterações nos hábitos intestinais.

Embora o tratamento para SII geralmente inclua mudanças na dieta e uso de medicamentos, a pesquisa mostra que tomar óleo de hortelã-pimenta, por exemplo, como remédio também pode ser útil.

O óleo de hortelã-pimenta contém um composto chamado mentol, que ajuda a aliviar os sintomas da SII através de seus efeitos relaxantes nos músculos do trato digestivo.

Uma revisão de nove estudos, incluindo mais de 700 pacientes com SII, descobriu que tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta melhorou significativamente os sintomas da SII mais que as cápsulas de placebo.

Um estudo descobriu que 75% dos pacientes que tomaram óleo de hortelã por quatro semanas apresentaram melhorias nos sintomas da SII, em comparação com 38% dos pacientes no grupo placebo.

Notavelmente, quase todas as pesquisas que mostram o alívio dos sintomas da SII usavam cápsulas de óleo em vez de folhas de hortelã cru.

3 – Pode Ajudar a Aliviar a Indigestão

Mulher com Indigestão

A hortelã também pode ser eficaz no alívio de outros problemas digestivos, como dores de estômago e indigestão.

A indigestão pode ocorrer quando o alimento fica no estômago por muito tempo antes de passar para o restante do trato digestivo.

Vários estudos demonstraram que os alimentos passam pelo estômago mais rapidamente quando as pessoas tomam óleo de hortelã nas refeições, o que pode aliviar os sintomas desse tipo de indigestão.

Um estudo clínico em pessoas com indigestão mostrou que uma combinação de óleo de hortelã e óleo de cominho tomado em cápsulas teve efeitos semelhantes aos medicamentos usados para tratar a indigestão. Isso ajudou a melhorar a dor de estômago e outros sintomas digestivos.

Semelhante ao SII, estudos destacando a capacidade da hortelã de aliviar a indigestão usavam óleo de hortelã-pimenta em vez de folhas frescas ou secas.

4 – Melhora os Sintomas de Resfriado

Mulher com Resfriado

Muitos tratamentos de resfriado e gripe vendidos sem receita contêm mentol, um composto primário no óleo de hortelã-pimenta.

Muitas pessoas acreditam que o mentol é um descongestionante nasal eficaz que pode se livrar da congestão e melhorar o fluxo de ar e a respiração.

No entanto, vários estudos mostram que o mentol não tem função descongestionante.

Dito isto, pesquisas também mostram que o mentol pode melhorar subjetivamente a respiração nasal.

Isso significa que, embora o mentol não funcione como descongestionante, ele pode fazer as pessoas sentirem que estão respirando pelo nariz com mais facilidade.

É provável que isso proporcione pelo menos algum alívio às pessoas afetadas por um resfriado ou gripe.

5 – Pode Diminuir a Dor da Amamentação

Mulher Amamentando

As mães que amamentam geralmente apresentam mamilos doloridos e rachados, o que pode dificultar e dificultar a amamentação.

Afinal, estudos demonstraram que a aplicação de hortelã na pele pode ajudar a aliviar a dor associada à amamentação.

Nesses estudos, as mães que amamentavam aplicavam várias formas de hortelã na área ao redor do mamilo após cada mamada.

Normalmente, elas usavam um óleo essencial por si só ou misturado com gel ou água.

Sendo assim, um estudo mostrou que a aplicação de água com hortelã após a amamentação foi mais eficaz do que a aplicação de leite materno expresso na prevenção de rachaduras nos mamilos e aréola, o que resultou em menos dor nos mamilos.

Conclusão

Embora a hortelã seja fácil de adicionar a muitos pratos, pesquisas que demonstram seus benefícios à saúde usaram principalmente hortelã ingerida em cápsulas, aplicada na pele ou inalada por aromaterapia.

Portanto, os benefícios de saúde da hortelã variam de melhorar a função cerebral e os sintomas digestivos ao alívio da dor na amamentação, sintomas de resfriado e até mau hálito.

E então, você gostou de saber mais sobre a hortelã?

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