Benefícios da Corrida e Como Começar Esse Esporte

De fato, a corrida é um dos melhores exercícios que você pode fazer pela mente e pelo corpo.

Você poderá desfrutar de diversos benefícios a praticando regularmente, incluindo perda de peso, melhor saúde cardiovascular, melhor saúde óssea, melhor humor e melhor coordenação.

Para ajudar você a entender mais sobre os benefícios da corrida, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto.

Quer saber mais sobre a corrida?

Então acompanhe comigo agora mesmo!

5 Benefícios que a Corrida pode Trazer para a sua Saúde

1 – Correr Significa Preservar sua Saúde Geral e Estimular suas Defesas Imunológicas!

Em geral, não é mais necessário provar que a corrida pode preservar sua saúde.

É sempre bom lembrar que a inatividade combinada à falta de higiene alimentar está na raiz dos principais problemas de saúde da sociedade moderna.

2 – Correr Ajuda a Refinar o Corpo

A corrida é sem dúvida um dos esportes que queima mais calorias.

Portanto, correr torna possível queimar gordura, mas também refinar sua silhueta, harmonizando-a muscularmente.

3 – Correr Ajuda a Perder Peso

Perdendo Medidas

Algumas pessoas lhe dirão: “correr não faz você emagrecer”.

E eles podem estar parcialmente certos em alguns casos que explicaremos abaixo, mas a longo prazo, podemos dizer que a corrida ajuda sim na perda de peso.

Obviamente, a perda de peso não é exercida principalmente no gasto calórico, mas também na ingestão.

Com uma dieta equilibrada e variada, que atenda às suas necessidades sem excedê-las, você inevitavelmente perderá peso se estiver acima do peso e começar a correr.

No entanto, é bastante lógico para alguns ganhar peso em uma transição natural entre ganhar músculos e perder gordura.

Por isso, como a corrida pode fazer você ganhar músculos, nem sempre é possível ver uma perda de peso imediata.

4 – Correr Fortalece sua Capacidade Cardiovascular

Saúde do Coração

Você verá gradualmente os efeitos da respiração na vida cotidiana, quando subir as escadas ou simplesmente quando brinca com seus filhos.

O poder da boa oxigenação do corpo é ilimitado. Seu papel é crucial no bom funcionamento do seu corpo como um todo, mas também em áreas que você talvez não conheça.

Você sabia, por exemplo, que a queima de gordura é facilitada pela boa oxigenação?

Ao contrário dos açúcares, a gordura precisa de oxigênio para queimar.

É por isso que a queima de gordura não é a mesma para um atleta iniciante e um atleta experiente.

Por um lado, porque este último possui capacidades aeróbicas mais desenvolvidas, melhor oxigenação durante o exercício e, por outro, porque sua massa muscular precisará de mais gordura para fornecer energia.

5 – Correr Melhora sua Mente, seu Humor e Alivia o Estresse

Mulher Pensando

É amplamente comprovado, o esporte é o melhor antidepressivo natural.

É justamente por isso que a frase “uma mente saudável em um corpo saudável” é tão verdadeira.

A corrida permite que o esforço produzido tenha um papel positivo na secreção de hormônios que promovem o humor.

Outro ponto positivo é a capacidade de restaurar a confiança, recuperar o positivismo, mas também gerar uma oportunidade de liberar tensões, frustrações e, de um ponto de vista geral, lutar contra estresse e ansiedade.

Como Começar a Praticar a Corrida?

Abaixo, eu separei 3 dicas que podem ser muito úteis na hora de começar a correr. Confira!

1 – Comece Definindo Metas

Metas

Antes de começar a correr, é importante definir metas. Isso porque, as metas são essenciais para gerar motivação.

Além disso, defina metas intermediárias que você pode alcançar semana após semana.

Deseja correr 30 minutos sem parar?

Então, na primeira semana você começa alternando 2 minutos de corrida com 2 minutos de caminhada, quantas vezes você puder.

Então diminui o tempo de caminhada e aumenta o tempo de corrida. A alternância de corrida / caminhada é um excelente exercício para iniciantes.

Dessa forma, você pode correr rapidamente 20 minutos seguidos. Você correu 20 minutos seguidos? Muito bem! Da próxima vez, tente correr os 30 minutos que você definiu como meta.

2 – Comece Gradualmente

Subindo Escadas

Este conselho se junta ao anterior. O corpo tem uma capacidade notável de se adaptar.

Ele lembra o que você fez (alguns classificam essa lembrança de “memória muscular”). Portanto, a próxima corrida parecerá mais fácil para você do que a anterior.

A progressividade é um elemento-chave na corrida, mesmo para corredores experientes, visto que eles geralmente se preparam por um ano inteiro para participar de um ou duas competições no mesmo período.

3 – Não se Force Demais

Cansada pela Corrida

Não é recomendado que você corra até a exaustão. Dessa forma, você apenas irá criar uma barreira de negação em seu corpo.

Não hesite em permanecer em um ritmo em que esteja confortável para respirar, ou seja, em um ritmo em que você ainda possa falar.

Gostou de saber mais sobre os benefícios da corrida? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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