Conheça os 10 Benefícios da Aveia

A aveia é um cereal extremamente nutritivo, saboroso e pode ser consumido de diversas formas (bolos, biscoitos, barras de cereais, vitaminas, mingau, etc).

Ela também possui grande quantidade de proteínas, fibras e lipídios.

Esse alimento deve fazer parte da rotina alimentar de quem deseja emagrecer com saúde.

Seu consumo apresenta diversos benefícios para a saúde e vamos falar mais sobre eles aqui.

Descubra porque a aveia pode ajudar você a ter uma vida mais saudável.

Melhora a Saúde do Coração

Saúde do Coração

O consumo de grãos como a aveia, ajuda a reduzir a pressão sanguínea e consequentemente, melhora a saúde do coração e das artérias.

Estudos comprovam que a presença das fibras reduz a chance de doenças cardiovasculares e da doença coronariana surgirem.

A presença de vitaminas, minerais e fotoquímicos também é benéfica para a saúde do coração, já que reduz o colesterol ruim (molécula prejudicial para o fluxo sanguíneo).

Previne o Câncer de Intestino

Saúde Intestinal

Sempre que puder, substitua o trigo tradicional pela farinha de aveia.

Existem vários motivos para você fazer isso, mas um deles se destaca: o cereal é um ótimo aliado contra o câncer de intestino.

Os grãos integrais trazem benefícios ao trânsito intestinal, pois combatem a prisão de ventre e auxiliam o sistema digestivo.

As isoflavonas, substâncias presentes na aveia, reduzem as chances de as pessoas apresentarem doenças como o câncer.

Quanto mais você consumir fibras, menos chances você vai ter de desenvolver doenças ligadas ao intestino.

Deixa a Pele Mais Saudável e Bonita

Pele e Cabelos Lindos

O envelhecimento precoce pode estar relacionado a redução de colágeno e alterações nas fibras elásticas.

Porém, uma alimentação adequada melhora a saúde da pele e a mantém jovem por mais tempo.

Uma alimentação balanceada fornece os nutrientes necessários para renovar as células e melhorar a saúde da pele e dos cabelos.

A aveia é um alimento rico em silício, que contribui com a renovação dos tecidos celulares e atua como um agente antioxidante.

O cobre, selênio e vitaminas do complexo B também ajudam a manter a saúde da sua pele – todos esses nutrientes estão presentes no cereal.

Melhora o Humor e a Sensação de Bem-Estar

Bom Humor

A aveia é rica em vitamina E, nutriente que melhora o funcionamento do sistema digestivo e combate os sintomas da ansiedade e depressão.

O cereal também é responsável pelo aumento de serotonina no organismo, neurotransmissor que aumenta a sensação de prazer e o humor.

Para potencializar os resultados, você pode fazer vitamina de banana com aveia.

Os dois alimentos são ricos em triptofano, hormônio que melhora o humor e promove relaxamento do corpo.

Previne o Diabetes

Prevenção de Diabetes

A aveia ajuda a prevenir o diabetes, já que apresenta baixo índice glicêmico e melhora a sensibilidade à insulina.

Além da ajudar na prevenção, o cereal é recomendada para pessoas quem sofrem com diabetes tipo 2, devido a presença de fibras solúveis em sua composição.

Estudos comprovam que o consumo de fibras reduz a velocidade de absorção da glicose, melhorando a saúde dos diabéticos.

Fonte de Energia

Preparação para Exercícios

A aveia possui carboidratos e proteínas, deixando você com mais energia e motivação para se exercitar no seu dia a dia.

É comum ver barras de cereais para atletas com alta concentração de aveia – isso acontece porque o cereal fornece energia, deixando as pessoas mais dispostas a se manterem ativas.

Outro motivo pelo qual a aveia elimina a sensação de fadiga, é o fato de esse alimentar apresentar grande quantidade de vitamina B1 e B5, nutrientes produtores de energia que melhoram o funcionamento do sistema nervoso.

Por isso, antes de realizar qualquer atividade física, consuma aveia da forma que achar melhor.

Melhora a Saúde das Crianças

Mãe e Filha

Os cereais são alimentos que devemos comer todos os dias.

Mas quando se trata de crianças, a alimentação saudável deve ser uma preocupação ainda maior.

A boa notícia é que a aveia é um alimento saboroso e dificilmente seu filho vai recusá-la.

Principais motivos para as crianças comerem aveia:

  • É um alimento anticancerígeno;
  • Fortalece os ossos;
  • Combate a obesidade;
  • Fonte de proteína.

Aumenta a Imunidade

Mulher com Bons Músculos

Os grão contém betaglucana, uma fibra antimicrobacteriana e antioxidante que previnem diversas doenças.

Além disso, o consumo do cereal faz com que você tenha mais resistência a gripes e resfriados, por exemplo.

A aveia aumenta a imunidade e até melhora a atuação de antibióticos no organismo.

Para deixar seu organismo ainda mais forte, você pode misturar a aveia com mel – dois alimentos que previnem o surgimento de doenças relacionadas a baixa imunidade.

Melhora a Saúde das Gestantes

Gravidez Saudável

Não há dúvidas de que a alimentação das mulheres grávidas deve ser extremamente saudável.

Alimentos com poucas propriedades nutricionais trazem diversos riscos para a mãe e o feto.

O cereal é rico em carboidratos complexos (a digestão é mais lenta e demorada), o que faz com que você sinta menos fome durante a gravidez e consequentemente, sinta mais facilidade em controlar o peso.

Outro motivo é que as betaglucanas, fibras solúveis presentes na aveia, criam um gel grosso no estômago, que retarda o esvaziamento desse órgão e faz com que você se sinta saciada por muito mais tempo.

A aveia também é uma fonte de ferro e ácido fólico, nutrientes essenciais para a o desenvolvimento adequado do embrião.

O ácido fólico ajuda a formar o sistema nervoso do bebê e o ferro combate a anemia (doença comum durante a gravidez).

Aumenta a Sensação de Saciedade

Mulher Saciada

Os alimentos ricos em mau colesterol fazem você sentir fome o tempo todo. Isso acontece porque eles não fornecem os ingredientes necessários para o seu organismo.

A aveia diminui a absorção de açúcar e gorduras, ao mesmo tempo em que aumenta a sensação de saciedade.

Sendo assim, se você está de dieta, deve comer aveia com bastante regularidade, para ingerir nutrientes saudáveis e sentir menos fome.

Esse é um dos motivos pelo qual esse grão integral ajuda a controlar o peso.

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